Hang Snatch

So geht’s

Beginne mit einem weiten Griff an der Stange, im Obergriff oder Hakengriff. Die Füße sollten direkt unter der Hüfte stehen und nach außen gedreht sein. Deine Knie sollten leicht gebeugt sein und der Oberkörper nach vorn geneigt. Die Wirbelsäule sollte vollständig gestreckt und der Kopf nach vorn gerichtet sein. Die Stange sollte auf Hüfthöhe sein. Das ist deine Startposition.
Strecke Beine und Hüfte kraftvoll. Ziehe am höchsten Punkt der Streckung die Schultern hoch und lasse die Ellbogen seitlich beugen.
Während du die Füße in die Aufnahmeposition bewegst, ziehe dich kraftvoll unter die Stange, während du die Stange über den Kopf bringst. Nimm die Stange mit deinem Körper so tief wie möglich und mit vollständig über dem Kopf gestreckten Armen auf.
Kehre mit dem Gewicht über dem Kopf in den Stand zurück. Bringe das Gewicht anschließend kontrolliert zurück zum Boden.

Hauptmuskel: Beinbeuger
Trainiert auch: Bauch, Waden, Unterarme, Gesäß, Unterer Rücken, Quadrizeps, Schultern, Trapez