Библиотека упражнений · Всё тело

Рывок из виса

Hang Snatch

Оборудование

Штанга

Уровень

Эксперт

Тип

Базовое

Основные

Бицепс бедра

Техника выполнения

1. Начните с широкого хвата за гриф, хватом сверху или «крюком». Стопы расположены прямо под бёдрами и развёрнуты наружу. Колени слегка согнуты, корпус наклонён вперёд. Позвоночник полностью выпрямлен, голова смотрит вперёд. Штанга находится на уровне бёдер. Это исходное положение.
2. Мощно разогните ноги и таз. В точке максимального разгибания пожмите плечами и позвольте локтям согнуться в стороны.
3. Пока вы переставляете стопы в положение приёма, с силой подтянитесь под штангу, одновременно поднимая её над головой. Примите штангу, находясь как можно ниже, с полностью выпрямленными руками над головой.
4. Встаньте с весом над головой. Затем под контролем опустите вес на пол.

Рабочие мышцы

Основные: Бицепс бедра
Также работают: Пресс, Икры, Предплечья, Ягодицы, Поясница, Квадрицепсы, Плечи, Трапеции