एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · कोर

हैंगिंग लेग रेज़

Hanging Leg Raise

उपकरण

बॉडीवेट

लेवल

एक्सपर्ट

प्रकार

आइसोलेशन

मुख्य

एब्स

कैसे करें

1. चिन-अप बार से लटकें, दोनों बाजू अपने ऊपर पूरी लंबाई तक फैले हों, चौड़ी या मध्यम पकड़ का इस्तेमाल करें। टाँगें सीधी नीचे लटकी हों और पेल्विस हल्का पीछे की ओर मुड़ा हो। यह आपकी शुरुआती पोज़ीशन है।
2. टाँगों को तब तक उठाएँ जब तक धड़ और टाँगों के बीच 90 डिग्री का कोण न बन जाए। यह मूवमेंट करते समय साँस बाहर छोड़ें और संकुचन को लगभग एक सेकंड तक रोके रखें।
3. साँस अंदर लेते हुए धीरे-धीरे शुरुआती पोज़ीशन में लौटें।
4. सुझाए गए रिपीटिशन तक दोहराएँ।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: एब्स