ورزشوں کی لائبریری · کور
ہینگنگ لیگ ریز
Hanging Leg Raise
- سامان
- باڈی ویٹ
- سطح
- ایکسپرٹ
- قسم
- آئسولیشن
- بنیادی
- ایبس
کرنے کا طریقہ
- چن اپ بار سے لٹک جائیں، دونوں بازو اپنے اوپر پوری لمبائی میں سیدھے ہوں، چوڑی یا درمیانی گرپ استعمال کرتے ہوئے۔ ٹانگیں سیدھی نیچے ہونی چاہییں اور پیڑو ہلکا سا پیچھے کی طرف مڑا ہوا ہو۔ یہ آپ کی شروع کی پوزیشن ہوگی۔
- اپنی ٹانگوں کو اس وقت تک اوپر اٹھائیں جب تک دھڑ ٹانگوں کے ساتھ 90 ڈگری کا زاویہ نہ بنا لے۔ یہ حرکت کرتے ہوئے سانس باہر نکالیں اور تقریباً ایک سیکنڈ کے لیے سکڑاؤ برقرار رکھیں۔
- سانس اندر لیتے ہوئے آہستہ آہستہ شروع کی پوزیشن پر واپس آئیں۔
- تجویز کردہ تعداد میں ریپس کے لیے دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: ایبس