مكتبة التمارين · الجذع
رفع الساقين من التعلق
Hanging Leg Raise
- المعدات
- وزن الجسم
- المستوى
- متقدم
- النوع
- عزل
- الأساسية
- البطن
طريقة الأداء
- تعلّق من بار العقلة بذراعين ممدودتين فوقك بالكامل مستخدمًا قبضة واسعة أو متوسطة. يجب أن تكون الساقان مستقيمتين للأسفل مع إمالة الحوض قليلًا للخلف. هذا هو وضع البداية.
- ارفع ساقيك حتى يشكل الجذع زاوية 90 درجة مع الساقين. ازفر أثناء هذه الحركة وثبّت الانقباض لثانية تقريبًا.
- عد ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
- كرر للعدد الموصى به من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: البطن