Elevação de Pernas na Barra

Hanging Leg Raise

Como fazer

Pendure-se em uma barra fixa com os dois braços estendidos acima de você, usando uma pegada aberta ou média. As pernas devem ficar esticadas para baixo, com a pelve ligeiramente rodada para trás. Essa será a sua posição inicial.
Levante as pernas até o tronco formar um ângulo de 90 graus com elas. Solte o ar durante esse movimento e mantenha a contração por cerca de um segundo.
Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.
Repita pelo número recomendado de repetições.

Principal: Abdômen