Asılı Bacak Kaldırma

Hanging Leg Raise

Nasıl yapılır

Geniş ya da orta tutuşla, her iki kolun da başının üzerinde tamamen uzatılmış şekilde bir barfiks barından as. Bacaklar düz aşağı sarkmalı ve pelvis hafifçe geriye doğru yuvarlanmış olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
Gövde ile bacaklar arasında 90 derecelik bir açı oluşana kadar bacaklarını kaldır. Bu hareketi yaparken nefes ver ve kasılmayı yaklaşık bir saniye tut.
Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Karın