एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · फुल बॉडी

हाइकिंग

Hiking

लेवल

शुरुआती

मुख्य

क्वाड्स

कैसे करें

1. ट्रेल पर दौड़ने या हाइकिंग करने से खून का दौरा और दिल की धड़कन लगभग तुरंत तेज़ हो जाती है। सुनिश्चित करें कि आपके पास अच्छे जूते हों। जहाँ पिंडलियों और नितंबों की मांसपेशियाँ आपको पहाड़ी पर चढ़ाने में काम आती हैं, वहीं नीचे उतरते समय घुटने, जोड़ और टखने ज़्यादातर झटके को सहते हैं। ढलान पर उतरते समय छोटे कदम रखें, झटके को कम करने के लिए घुटनों को मुड़ा रखें और गिरने से बचने के लिए धीमे चलें।
2. 150 पाउंड वज़न वाला व्यक्ति चढ़ाई पर 30 मिनट चलने में 200 से ज़्यादा कैलोरी जला सकता है, जबकि समतल सतह पर यह 175 होती है। अगर ट्रेल पर दौड़ रहे हैं, तो 150 पाउंड वज़न वाला व्यक्ति 30 मिनट में 500 से कहीं ज़्यादा कैलोरी जला सकता है।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: क्वाड्स
इन पर भी असर: पिंडलियाँ, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स