Bibliothèque d’exercices · Corps entier
Randonnée
Hiking
- Niveau
- Débutant
- Principal
- Quadriceps
Comment le faire
- Courir ou marcher sur des sentiers fera battre ton cœur et activera ta circulation presque immédiatement. Assure-toi d'avoir de bonnes chaussures. Pendant que tu utilises les muscles des mollets et des fessiers pour te hisser en haut d'une pente, les genoux, les articulations et les chevilles absorbent l'essentiel des chocs à la descente. Fais des pas plus petits en descendant, garde les genoux fléchis pour réduire l'impact et ralentis pour éviter de tomber.
- Une personne de 68 kg (150 lb) peut brûler plus de 200 calories en 30 minutes de marche en montée, contre 175 sur terrain plat. En courant sur le sentier, une personne de 68 kg (150 lb) peut brûler bien plus de 500 calories en 30 minutes.
Muscles sollicités
Principal: Quadriceps
Sollicite aussi: Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers