مكتبة التمارين · الجسم كامل

المشي في الطبيعة (هايكنغ)

Hiking

المستوى

مبتدئ

الأساسية

الفخذ الأمامي

طريقة الأداء

1. الجري أو المشي في المسارات الجبلية سيجعل الدم يتدفق والقلب ينبض بسرعة تقريبًا على الفور. تأكد من ارتداء حذاء جيد. فبينما تستخدم عضلات ساقيك ومؤخرتك لسحب نفسك صعودًا على التل، تمتص الركبتان والمفاصل والكاحلان معظم الصدمات عند النزول. خذ خطوات أقصر أثناء المشي نزولًا، وأبقِ ركبتيك مثنيتين لتقليل التأثير، وأبطئ لتجنب السقوط.
2. يمكن لشخص وزنه 150 رطلًا (حوالي 68 كجم) أن يحرق أكثر من 200 سعرة حرارية في 30 دقيقة من المشي صعودًا، مقارنة بـ 175 على سطح مستوٍ. وإذا كنت تجري في المسار، فيمكن لشخص وزنه 150 رطلًا (حوالي 68 كجم) أن يحرق أكثر بكثير من 500 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

العضلات المستهدفة

الأساسية: الفخذ الأمامي
تعمل أيضًا على: السمانة, الألوية, الفخذ الخلفي