Wandern

Hiking

So geht’s

Laufen oder Wandern auf Trails bringt den Kreislauf und das Herz fast sofort in Schwung. Achte darauf, gute Schuhe zu tragen. Während du die Muskeln in Waden und Gesäß nutzt, um dich einen Hügel hinaufzuziehen, nehmen Knie, Gelenke und Knöchel beim Hinuntergehen den Großteil der Stöße auf. Mache beim Bergabgehen kleinere Schritte, halte die Knie gebeugt, um den Aufprall zu verringern, und werde langsamer, um nicht zu stürzen.
Eine 150 lb schwere Person kann beim 30-minütigen Bergaufgehen über 200 Kalorien verbrennen, verglichen mit 175 auf ebenem Untergrund. Beim Laufen auf dem Trail kann eine 150 lb schwere Person in 30 Minuten weit über 500 Kalorien verbrennen.

Hauptmuskel: Quadrizeps
Trainiert auch: Waden, Gesäß, Beinbeuger