Biblioteca de exercícios · Corpo inteiro
Trilha
Hiking
- Nível
- Iniciante
- Principal
- Quadríceps
Como fazer
- Correr ou caminhar em trilhas faz o sangue circular e o coração bater quase imediatamente. Certifique-se de ter um bom calçado. Enquanto você usa os músculos das panturrilhas e dos glúteos para se puxar morro acima, os joelhos, as articulações e os tornozelos absorvem a maior parte do impacto na descida. Dê passos menores ao descer, mantenha os joelhos flexionados para reduzir o impacto e diminua o ritmo para evitar quedas.
- Uma pessoa de 68 kg pode queimar mais de 200 calorias em 30 minutos caminhando em subida, em comparação com 175 em superfície plana. Se correr na trilha, uma pessoa de 68 kg pode queimar bem mais de 500 calorias em 30 minutos.
Músculos trabalhados
Principal: Quadríceps
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores