Senderismo

Hiking

Cómo hacerlo

Correr o caminar por senderos hará que la sangre bombee y el corazón lata casi de inmediato. Asegúrate de tener buen calzado. Mientras usas los músculos de las pantorrillas y los glúteos para subir una colina, las rodillas, las articulaciones y los tobillos absorben la mayor parte del impacto al bajar. Da pasos más cortos al caminar cuesta abajo, mantén las rodillas flexionadas para reducir el impacto y reduce la velocidad para evitar caídas.
Una persona de 150 lb (68 kg) puede quemar más de 200 calorías en 30 minutos caminando cuesta arriba, en comparación con 175 en una superficie plana. Si corre por el sendero, una persona de 150 lb (68 kg) puede quemar muchas más de 500 calorías en 30 minutos.

Principal: Cuádriceps
También trabaja: Gemelos, Glúteos, Isquios