Egzersiz kütüphanesi · Tüm vücut
Doğa Yürüyüşü
Hiking
- Seviye
- Başlangıç
- Ana
- Ön bacak
Nasıl yapılır
- Patikalarda koşmak ya da yürüyüş yapmak kanını neredeyse anında pompalamaya ve kalbini hızlandırmaya başlar. İyi bir ayakkabın olduğundan emin ol. Yokuş yukarı çıkarken baldır ve kalça kaslarını kullanırken, inişte çarpmanın büyük kısmını dizler, eklemler ve ayak bilekleri emer. Yokuş aşağı yürürken daha küçük adımlar at, darbeyi azaltmak için dizlerini bükülü tut ve düşmemek için yavaşla.
- 68 kg'lık bir kişi, düz zeminde yürürken 175 kalori yakarken, yokuş yukarı 30 dakika yürüyerek 200'ün üzerinde kalori yakabilir. Patikada koşarsa, 68 kg'lık bir kişi 30 dakikada 500 kaloriden çok daha fazlasını yakabilir.
Çalışan kaslar
Ana: Ön bacak
Ayrıca çalıştırır: Baldır, Gluteus, Arka bacak