ورزشوں کی لائبریری · فل باڈی

ہائیکنگ

Hiking

سطح

ابتدائی

بنیادی

کواڈز

کرنے کا طریقہ

1. پگڈنڈیوں پر دوڑنا یا ہائیکنگ کرنا تقریباً فوراً ہی خون کی گردش اور دل کی دھڑکن تیز کر دیتا ہے۔ یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس اچھے جوتے ہوں۔ جب آپ پہاڑی پر چڑھنے کے لیے اپنی پنڈلیوں اور کولہوں کے پٹھے استعمال کرتے ہیں، تو واپس نیچے اترتے وقت گھٹنے، جوڑ اور ٹخنے زیادہ تر جھٹکوں کو سہتے ہیں۔ ڈھلان سے اترتے ہوئے چھوٹے قدم اٹھائیں، جھٹکے کم کرنے کے لیے گھٹنوں کو مڑا ہوا رکھیں اور گرنے سے بچنے کے لیے رفتار کم کریں۔
2. ایک 150 پاؤنڈ وزن کا شخص چڑھائی پر 30 منٹ چلنے سے 200 سے زیادہ کیلوریز جلا سکتا ہے، جبکہ ہموار سطح پر یہ 175 ہیں۔ اگر پگڈنڈی پر دوڑا جائے تو 150 پاؤنڈ کا شخص 30 منٹ میں 500 سے کہیں زیادہ کیلوریز جلا سکتا ہے۔

کام کرنے والے پٹھے

بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: پنڈلیاں, گلوٹس, ہیمسٹرنگز