Поход

Hiking

Техника выполнения

Бег или ходьба по тропам заставят кровь бежать быстрее, а сердце биться чаще почти сразу. Убедитесь, что у вас хорошая обувь. Пока вы используете икроножные и ягодичные мышцы, чтобы подниматься в гору, колени, суставы и голеностопы принимают на себя основную ударную нагрузку при спуске. На спуске делайте шаги короче, держите колени согнутыми, чтобы уменьшить удар, и замедляйтесь, чтобы не упасть.
Человек весом 68 кг (150 фунтов) может сжечь более 200 калорий за 30 минут ходьбы в гору по сравнению со 175 на ровной поверхности. При беге по тропе человек весом 68 кг (150 фунтов) может сжечь значительно больше 500 калорий за 30 минут.

Основные: Квадрицепсы
Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра