हिप एडक्शन मशीन

Hip Adduction Machine

कैसे करें

शुरू करने के लिए, एडक्टर मशीन पर बैठें और अपने आराम के हिसाब से वज़न चुनें। जब आपकी टाँगें मशीन के लेग पैड पर सही तरह से पोज़ीशन में हों, तो दोनों तरफ़ के हैंडल पकड़ लें। आपका पूरा ऊपरी शरीर (कमर से ऊपर) स्थिर रहना चाहिए। यह शुरुआती पोज़ीशन है।
साँस बाहर छोड़ते हुए अपनी टाँगों से मशीन को धीरे-धीरे दबाएँ ताकि वे एक-दूसरे की ओर आएँ।
एक सेकंड के लिए संकुचन को महसूस करें और साँस अंदर लेते हुए अपनी टाँगों को वापस शुरुआती पोज़ीशन की ओर ले जाना शुरू करें। नोट: चोट से बचने के लिए ऊपरी शरीर को स्थिर रखना और झटके वाले तेज़ मूवमेंट से बचना याद रखें।
सुझाए गए रिपीटिशन तक दोहराएँ।

मुख्य: जाँघ का अंदरूनी हिस्सा
इन पर भी असर: ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स