Machine à adduction de hanche

Hip Adduction Machine

Comment le faire

Pour commencer, assieds-toi sur la machine à adducteurs et choisis une charge avec laquelle tu es à l'aise. Quand tes jambes sont bien positionnées sur les coussins de la machine, saisis les poignées de chaque côté. Tout ton haut du corps (de la taille vers le haut) doit rester immobile. C'est la position de départ.
Pousse lentement contre la machine avec tes jambes pour les rapprocher l'une de l'autre en expirant.
Sens la contraction une seconde et commence à ramener les jambes à la position de départ en inspirant. Remarque : n'oublie pas de garder le haut du corps immobile et d'éviter les mouvements brusques pour prévenir toute blessure.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

Principal: Adducteurs
Sollicite aussi: Fessiers, Ischio-jambiers