ہپ ایڈکشن مشین

Hip Adduction Machine

کرنے کا طریقہ

شروع کرنے کے لیے، ایڈکٹر مشین پر بیٹھیں اور اپنی سہولت کا وزن منتخب کریں۔ جب آپ کی ٹانگیں مشین کے لیگ پیڈز پر صحیح طریقے سے رکھی ہوں، تو دونوں طرف کے ہینڈلز کو پکڑیں۔ آپ کا پورا اوپری جسم (کمر سے اوپر) ساکن رہنا چاہیے۔ یہ شروع کی پوزیشن ہے۔
سانس باہر نکالتے ہوئے اپنی ٹانگوں سے مشین کو آہستہ آہستہ دباتے ہوئے انہیں ایک دوسرے کی طرف لے جائیں۔
ایک سیکنڈ کے لیے سکڑاؤ محسوس کریں اور سانس اندر لیتے ہوئے اپنی ٹانگوں کو واپس شروع کی پوزیشن کی طرف لانا شروع کریں۔ نوٹ: کسی بھی چوٹ سے بچنے کے لیے اپنے اوپری جسم کو ساکن رکھنا اور تیز جھٹکے دار حرکات سے بچنا یاد رکھیں۔
تجویز کردہ تعداد میں ریپس کے لیے دہرائیں۔

بنیادی: ران کا اندرونی حصہ
ان پر بھی اثر: گلوٹس, ہیمسٹرنگز