Kalça Addüksiyon Makinesi

Hip Adduction Machine

Nasıl yapılır

Başlamak için addüktör makinesine otur ve rahat edeceğin bir ağırlık seç. Bacakların makinenin bacak minderlerine doğru şekilde konumlandığında, her iki yandaki tutamakları kavra. Tüm üst vücudun (belden yukarısı) sabit olmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.
Nefes verirken bacaklarını birbirine yaklaştırmak için makineye karşı yavaşça it.
Kasılmayı bir saniye hisset ve nefes alırken bacaklarını başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başla. Not: Herhangi bir yaralanmayı önlemek için üst vücudunu sabit tutmayı ve ani, hızlı hareketlerden kaçınmayı unutma.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: İç bacak
Ayrıca çalıştırır: Gluteus, Arka bacak