Máquina de aducción de cadera

Hip Adduction Machine

Cómo hacerlo

Para comenzar, siéntate en la máquina de aductores y selecciona un peso con el que te sientas cómodo. Cuando tus piernas estén bien colocadas en las almohadillas de la máquina, agarra las asas de cada lado. Toda la parte superior de tu cuerpo (de la cintura hacia arriba) debe permanecer quieta. Esta es la posición inicial.
Presiona lentamente contra la máquina con las piernas para juntarlas entre sí mientras exhalas.
Siente la contracción un segundo y comienza a mover las piernas de vuelta a la posición inicial mientras inhalas. Nota: recuerda mantener quieta la parte superior del cuerpo y evitar movimientos bruscos y rápidos para prevenir cualquier lesión.
Repite el número de repeticiones recomendado.

Principal: Aductores
También trabaja: Glúteos, Isquios