Hüftadduktoren-Maschine

Hip Adduction Machine

So geht’s

Setze dich zunächst an die Adduktorenmaschine und wähle ein Gewicht, mit dem du dich wohlfühlst. Wenn deine Beine richtig auf den Beinpolstern der Maschine positioniert sind, greife die Griffe an beiden Seiten. Dein gesamter Oberkörper (von der Hüfte aufwärts) sollte ruhig bleiben. Das ist die Startposition.
Drücke langsam mit den Beinen gegen die Maschine, um sie aufeinander zuzubewegen, und atme dabei aus.
Spüre die Anspannung eine Sekunde und beginne, deine Beine beim Einatmen zurück in die Startposition zu bewegen. Hinweis: Denke daran, den Oberkörper ruhig zu halten und schnelle, ruckartige Bewegungen zu vermeiden, um Verletzungen vorzubeugen.
Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Oberschenkel innen
Trainiert auch: Gesäß, Beinbeuger