مكتبة التمارين · الورك
جهاز تقريب الفخذين
Hip Adduction Machine
- المعدات
- جهاز
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- الفخذ الداخلي
طريقة الأداء
- للبدء، اجلس على جهاز التقريب (Adductor) واختر وزنًا مريحًا لك. عندما تكون ساقاك في وضعهما الصحيح على وسادتي الساقين في الجهاز، أمسك المقبضين على كل جانب. يجب أن يبقى جزؤك العلوي بالكامل (من الخصر إلى الأعلى) ثابتًا. هذا هو وضع البداية.
- اضغط ببطء على الجهاز بساقيك لتحريكهما نحو بعضهما أثناء الزفير.
- اشعر بالانقباض لثانية ثم ابدأ بإعادة ساقيك إلى وضع البداية أثناء الشهيق. ملاحظة: تذكر إبقاء جزئك العلوي ثابتًا وتجنب الحركات السريعة المفاجئة لتجنب حدوث أي إصابات.
- كرر للعدد الموصى به من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الداخلي
تعمل أيضًا على: الألوية, الفخذ الخلفي