Cadeira Adutora

Hip Adduction Machine

Como fazer

Para começar, sente-se na cadeira adutora e selecione uma carga com a qual você se sinta confortável. Quando as pernas estiverem bem posicionadas nos apoios da máquina, segure as alças de cada lado. Todo o seu tronco (da cintura para cima) deve permanecer parado. Essa é a posição inicial.
Empurre lentamente a máquina com as pernas para aproximá-las uma da outra enquanto solta o ar.
Sinta a contração por um segundo e comece a levar as pernas de volta à posição inicial enquanto inspira. Observação: Lembre-se de manter o tronco parado e evitar movimentos bruscos e rápidos para prevenir lesões.
Repita pelo número recomendado de repetições.

Principal: Parte interna das coxas
Também trabalha: Glúteos, Posteriores