एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · कूल्हे

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच

Hip Flexor Stretch

उपकरण

बॉडीवेट

लेवल

शुरुआती

प्रकार

आइसोलेशन

मुख्य

क्वाड्स

कैसे करें

1. मैट पर घुटनों के बल बैठें और अपना दायाँ घुटना ऊपर लाएँ ताकि आपके पैर का तलवा फर्श पर हो, और अपनी बाईं टाँग को पीछे की ओर फैलाएँ ताकि आपके पैर का ऊपरी हिस्सा फर्श पर हो।
2. अपना वज़न आगे की ओर तब तक शिफ़्ट करें जब तक आपको कूल्हे में खिंचाव महसूस न हो। 15 सेकंड तक रुकें, फिर दूसरी तरफ़ से दोहराएँ।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: क्वाड्स