ورزشوں کی لائبریری · کولہے
ہپ فلیکسر اسٹریچ
Hip Flexor Stretch
- سامان
- باڈی ویٹ
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- آئسولیشن
- بنیادی
- کواڈز
کرنے کا طریقہ
- میٹ پر گھٹنوں کے بل بیٹھیں اور اپنا دایاں گھٹنا اوپر لائیں تاکہ آپ کے پاؤں کا تلوا فرش پر ہو اور اپنی بائیں ٹانگ کو اپنے پیچھے سیدھا پھیلائیں تاکہ آپ کے پاؤں کا اوپری حصہ فرش پر ہو۔
- اپنا وزن آگے کی طرف منتقل کریں یہاں تک کہ آپ کو اپنے کولہے میں کھنچاؤ محسوس ہو۔ 15 سیکنڈ تک تھامیں، پھر دوسری طرف کے لیے دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کواڈز