Egzersiz kütüphanesi · Kalça

Kalça Fleksör Esnetmesi

Hip Flexor Stretch

Ekipman

Vücut Ağırlığı

Seviye

Başlangıç

Tür

İzolasyon

Ana

Ön bacak

Nasıl yapılır

1. Bir matın üzerine diz çök ve sağ dizini ayağının tabanı yerde olacak şekilde yukarı getir, sol bacağını ayağının üstü yerde olacak şekilde arkana uzat.
2. Kalçanda bir gerilme hissedene kadar ağırlığını öne kaydır. 15 saniye tut, sonra diğer taraf için tekrarla.

Çalışan kaslar

Ana: Ön bacak