مكتبة التمارين · الورك
إطالة عضلات ثني الورك
Hip Flexor Stretch
- المعدات
- وزن الجسم
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- الفخذ الأمامي
طريقة الأداء
- اركع على حصيرة وارفع ركبتك اليمنى بحيث يكون باطن قدمك على الأرض، ومد ساقك اليسرى خلفك بحيث يكون ظهر قدمك على الأرض.
- انقل وزنك للأمام حتى تشعر بتمدد في وركك. ثبّت لمدة 15 ثانية، ثم كرر للجانب الآخر.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الأمامي