एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · बाइसेप्स
इनक्लाइन डम्बल कर्ल
Incline Dumbbell Curl
- उपकरण
- डम्बल
- लेवल
- शुरुआती
- प्रकार
- आइसोलेशन
- मुख्य
- बाइसेप्स
कैसे करें
- इनक्लाइन बेंच पर पीछे की ओर बैठें और दोनों हाथों में एक-एक डम्बल लेकर बाहों को पूरी तरह सीधा रखें। कोहनियों को धड़ के पास रखें और हथेलियों को तब तक घुमाएँ जब तक वे आगे की ओर न हो जाएँ। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- ऊपरी बाँह को स्थिर रखते हुए, साँस छोड़ते समय बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वज़न को आगे की ओर कर्ल करें। केवल अग्रबाहु (फोरआर्म) हिलनी चाहिए। इस गति को तब तक जारी रखें जब तक बाइसेप्स पूरी तरह सिकुड़ न जाएँ और डम्बल कंधे के स्तर पर न आ जाएँ। सिकुड़ी हुई स्थिति में एक सेकंड रुकें।
- साँस लेते हुए डम्बल को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ।
- सुझाई गई संख्या में रेप्स दोहराएँ।
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: बाइसेप्स