Eğimli Bench Dumbbell Curl

Incline Dumbbell Curl

Nasıl yapılır

Her elinde bir dumbbell olacak şekilde kollarını uzatarak eğimli bir bench'e yaslan. Dirseklerini gövdene yakın tut ve avuç içlerin öne bakana kadar ellerini döndür. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
Üst kolunu sabit tutarak, nefes verirken pazı kasını kasıp ağırlıkları öne doğru kaldır. Sadece ön kollar hareket etmeli. Pazı kasların tamamen kasılana ve dumbbell'lar omuz hizasına gelene kadar hareketi sürdür. Kasılmış pozisyonda bir saniye bekle.
Nefes alırken dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indir.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Biseps