Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Incline Dumbbell Curl

Техника выполнения

Сядьте на наклонную скамью, откинувшись назад, с гантелью в каждой руке на вытянутых руках. Держите локти близко к корпусу и поверните ладони так, чтобы они смотрели вперёд. Это исходное положение.
Не двигая плечо, сгибайте руки с гантелями вперёд, напрягая бицепсы на выдохе. Должны двигаться только предплечья. Продолжайте движение, пока бицепсы не сократятся полностью, а гантели не окажутся на уровне плеч. Задержите сокращение на секунду.
Медленно начните возвращать гантели в исходное положение на вдохе.
Повторите рекомендуемое количество повторений.

Основные: Бицепс