انکلائن ڈمبل کرل

Incline Dumbbell Curl

کرنے کا طریقہ

انکلائن بینچ پر پیچھے کی طرف بیٹھیں اور دونوں ہاتھوں میں ایک ایک ڈمبل بازوؤں کی پوری لمبائی پر پکڑیں۔ کہنیاں اپنے دھڑ کے قریب رکھیں اور ہتھیلیاں گھماتے ہوئے سامنے کی طرف کر لیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
اوپری بازو کو ساکت رکھتے ہوئے، سانس باہر نکالتے وقت بائسیپس کو سکیڑ کر وزن کو آگے کی طرف کرل کریں۔ صرف کلائیوں سے کہنی تک کا حصہ حرکت کرے۔ حرکت اس وقت تک جاری رکھیں جب تک بائسیپس مکمل طور پر سکڑ نہ جائیں اور ڈمبل کندھے کی سطح پر نہ پہنچ جائیں۔ سکڑی ہوئی پوزیشن میں ایک سیکنڈ رکیں۔
سانس اندر لیتے ہوئے ڈمبلز کو آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔
تجویز کردہ تعداد میں ریپس دہرائیں۔

بنیادی: بائسیپس