مكتبة التمارين · العضلة ذات الرأسين
تبادل الدمبل للباي على مقعد مائل
Incline Dumbbell Curl
- المعدات
- دمبلز
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- العضلة ذات الرأسين
طريقة الأداء
- اجلس مستندًا للخلف على مقعد مائل مع دمبل في كل يد بذراعين ممدودتين. أبقِ مرفقيك قريبين من جذعك وأدر راحتي يديك حتى تواجها الأمام. هذا هو وضع البداية.
- مع إبقاء العضد ثابتًا، اثنِ الأوزان للأمام مع تقلص العضلة ذات الرأسين أثناء الزفير. يجب أن يتحرك الساعدان فقط. واصل الحركة حتى تنقبض العضلة ذات الرأسين بالكامل ويصبح الدمبل عند مستوى الكتف. ثبّت وضع الانقباض لثانية.
- ابدأ ببطء بإعادة الدمبل إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
- كرر للعدد الموصى به من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: العضلة ذات الرأسين