एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · छाती
इनक्लाइन डम्बल फ्लाई
Incline Dumbbell Fly
- उपकरण
- डम्बल
- लेवल
- शुरुआती
- प्रकार
- कंपाउंड
- मुख्य
- छाती
कैसे करें
- हर हाथ में एक डम्बल पकड़ें और ऐसी इनक्लाइन बेंच पर लेटें जिसका झुकाव 30 डिग्री से ज़्यादा न हो।
- बाहों को अपने ऊपर फैलाएँ, कोहनियों पर हल्का सा मोड़ रखें।
- अब कलाइयों को इस तरह घुमाएँ कि हथेलियाँ आपकी ओर हों। टिप: दोनों हाथों की छोटी उँगलियाँ एक-दूसरे के पास होनी चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- साँस लेते हुए, बाहों को सीधा रखते और कलाइयों को घुमाते हुए, धीरे-धीरे उन्हें बगल में नीचे लाएँ, जब तक हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने न आ जाएँ। टिप: गति के अंत में आपकी बाहें आपके बगल में होंगी और हथेलियाँ छत की ओर होंगी।
- साँस छोड़ते हुए, गति को उल्टा करके और हाथों को इस तरह घुमाकर कि छोटी उँगलियाँ फिर से एक-दूसरे के पास आ जाएँ, डम्बल को वापस शुरुआती स्थिति में लाएँ। टिप: ध्यान रखें कि गति केवल कंधे के जोड़ और कलाई पर होगी। कोहनी के जोड़ पर कोई गति नहीं होती।
- सुझाई गई संख्या में रेप्स दोहराएँ।
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: छाती
इन पर भी असर: कंधे