Schrägbank-Fliegende mit Kurzhanteln

Incline Dumbbell Fly

So geht’s

Nimm in jede Hand eine Kurzhantel und lege dich auf eine Schrägbank, die auf höchstens 30 Grad eingestellt ist.
Strecke die Arme über dir aus, mit leicht gebeugten Ellbogen.
Drehe nun die Handgelenke so, dass die Handflächen zu dir zeigen. Tipp: Die kleinen Finger sollten nebeneinander liegen. Das ist deine Ausgangsposition.
Lasse die Arme beim Einatmen langsam zur Seite sinken, halte sie dabei gestreckt und drehe die Handgelenke, bis die Handflächen zueinander zeigen. Tipp: Am Ende der Bewegung sind die Arme seitlich neben dir und die Handflächen zeigen zur Decke.
Bringe die Kurzhanteln beim Ausatmen zurück in die Ausgangsposition, indem du die Bewegung umkehrst und die Hände so drehst, dass die kleinen Finger wieder nebeneinander liegen. Tipp: Denke daran, dass die Bewegung nur im Schultergelenk und im Handgelenk stattfindet. Im Ellbogengelenk findet keine Bewegung statt.
Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Brust
Trainiert auch: Schultern