Egzersiz kütüphanesi · Göğüs

Eğimli Bench Dumbbell Fly

Incline Dumbbell Fly

Ekipman

Dumbbell

Seviye

Başlangıç

Tür

Bileşik

Ana

Göğüs

Nasıl yapılır

1. Her elinde bir dumbbell tut ve eğim açısı en fazla 30 dereceye ayarlanmış bir eğimli bench'e uzan.
2. Kollarını dirseklerde hafifçe bükülü olacak şekilde yukarı doğru uzat.
3. Şimdi bilekleri döndür, böylece avuç içlerin sana bakar. İpucu: Serçe parmaklar birbirinin yanında olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
4. Nefes alırken, kollarını uzatılmış halde tutarak ve bilekleri döndürerek avuç içleri birbirine bakana kadar kollarını yavaşça yanlara doğru indir. İpucu: Hareketin sonunda kolların yanlarında, avuç içlerin tavana bakıyor olacak.
5. Nefes verirken hareketi tersine çevirip ellerini döndürerek serçe parmaklar tekrar birbirinin yanında olacak şekilde dumbbell'ları başlangıç pozisyonuna geri kaldır. İpucu: Hareketin yalnızca omuz ekleminde ve bileklerde gerçekleştiğini unutma. Dirsek ekleminde hareket olmaz.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Çalışan kaslar

Ana: Göğüs
Ayrıca çalıştırır: Omuzlar