Écarté haltères sur banc incliné

Incline Dumbbell Fly

Comment le faire

Tenez un haltère dans chaque main et allongez-vous sur un banc incliné réglé à un angle de 30 degrés maximum.
Tendez les bras au-dessus de vous avec une légère flexion des coudes.
Faites maintenant pivoter les poignets de façon à ce que les paumes soient tournées vers vous. Conseil : les petits doigts doivent être l'un à côté de l'autre. Ce sera votre position de départ.
En inspirant, commencez à abaisser lentement les bras sur les côtés en les gardant tendus et en faisant pivoter les poignets jusqu'à ce que les paumes soient face à face. Conseil : à la fin du mouvement, les bras sont le long du corps, paumes vers le plafond.
En expirant, ramenez les haltères à la position de départ en inversant le mouvement et en faisant pivoter les mains pour que les petits doigts soient de nouveau l'un à côté de l'autre. Conseil : gardez à l'esprit que le mouvement ne se fait qu'au niveau de l'articulation de l'épaule et du poignet. Il n'y a aucun mouvement au niveau du coude.
Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Principal: Pectoraux
Sollicite aussi: Épaules