Разведение гантелей на наклонной скамье

Incline Dumbbell Fly

Техника выполнения

Возьмите по гантели в каждую руку и лягте на скамью, наклон которой не превышает 30 градусов.
Вытяните руки над собой, слегка согнув локти.
Теперь поверните кисти так, чтобы ладони смотрели на вас. Совет: мизинцы должны находиться рядом друг с другом. Это исходное положение.
На вдохе начните медленно опускать руки в стороны, сохраняя их вытянутыми и поворачивая кисти, пока ладони не будут обращены друг к другу. Совет: в конце движения руки находятся по бокам, а ладони смотрят в потолок.
На выдохе начните возвращать гантели в исходное положение, обратив движение и повернув кисти так, чтобы мизинцы снова оказались рядом. Совет: помните, что движение происходит только в плечевом суставе и в запястьях. В локтевом суставе движения нет.
Повторите рекомендуемое количество повторений.

Основные: Грудь
Также работают: Плечи