مكتبة التمارين · الصدر
فتح الدمبل على مقعد مائل
Incline Dumbbell Fly
- المعدات
- دمبلز
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الصدر
طريقة الأداء
- امسك دمبل في كل يد واستلقِ على مقعد مائل مضبوط على زاوية ميل لا تزيد عن 30 درجة.
- مد ذراعيك فوقك مع ثني خفيف في المرفقين.
- الآن أدر معصميك بحيث تواجهك راحتا يديك. نصيحة: يجب أن يكون الخنصران بجانب بعضهما. هذا هو وضع البداية.
- أثناء الشهيق، ابدأ بخفض الذراعين ببطء إلى الجانبين مع إبقائهما ممدودتين وتدوير المعصمين حتى تواجه راحتا اليدين بعضهما. نصيحة: في نهاية الحركة ستكون ذراعاك بجانبك وراحتاك تواجهان السقف.
- أثناء الزفير ابدأ بإعادة الدمبل للأعلى إلى وضع البداية بعكس الحركة وتدوير اليدين بحيث يكون الخنصران بجانب بعضهما مرة أخرى. نصيحة: تذكر أن الحركة تحدث في مفصل الكتف والمعصم فقط. لا توجد أي حركة في مفصل المرفق.
- كرر للعدد الموصى به من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الصدر
تعمل أيضًا على: الأكتاف