Crucifixo Inclinado com Halteres

Incline Dumbbell Fly

Como fazer

Segure um halter em cada mão e deite-se em um banco inclinado, ajustado em um ângulo de no máximo 30 graus.
Estenda os braços acima de você com uma leve flexão nos cotovelos.
Agora gire os punhos de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para você. Dica: Os dedos mínimos devem ficar um ao lado do outro. Essa será a sua posição inicial.
Ao inspirar, comece a baixar lentamente os braços para os lados, mantendo-os estendidos e girando os punhos até as palmas das mãos ficarem voltadas uma para a outra. Dica: No fim do movimento, os braços ficarão ao lado do corpo, com as palmas voltadas para o teto.
Ao soltar o ar, comece a levar os halteres de volta à posição inicial invertendo o movimento e girando as mãos de modo que os dedos mínimos fiquem novamente um ao lado do outro. Dica: Lembre-se de que o movimento ocorre apenas na articulação do ombro e no punho. Não há movimento na articulação do cotovelo.
Repita pelo número recomendado de repetições.

Principal: Peito
Também trabalha: Ombros