एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · छाती
इनक्लाइन डम्बल प्रेस
Incline Dumbbell Press
- उपकरण
- डम्बल
- लेवल
- शुरुआती
- प्रकार
- कंपाउंड
- मुख्य
- छाती
कैसे करें
- इनक्लाइन बेंच पर पीछे की ओर लेटें और दोनों हाथों में एक-एक डम्बल अपनी जाँघों के ऊपर रखें। आपकी हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने होंगी।
- फिर, डम्बल को ऊपर धकेलने में जाँघों की मदद लेते हुए, डम्बल को एक-एक करके उठाएँ ताकि आप उन्हें कंधे की चौड़ाई पर पकड़ सकें।
- जब डम्बल कंधे की चौड़ाई तक उठ जाएँ, तो कलाइयों को आगे की ओर घुमाएँ ताकि हथेलियाँ आपसे दूर की ओर हों। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- डम्बल पर हर समय पूरा नियंत्रण रखें। फिर साँस छोड़ें और सीने की ताकत से डम्बल को ऊपर धकेलें।
- ऊपर बाहों को लॉक करें, एक सेकंड रुकें, और फिर धीरे-धीरे वज़न नीचे लाना शुरू करें। टिप: आदर्श रूप से, वज़न नीचे लाने में उसे ऊपर उठाने से लगभग दोगुना समय लगना चाहिए।
- निर्धारित संख्या में रेप्स के लिए गति को दोहराएँ।
- जब आप पूरा कर लें, तो डम्बल को वापस जाँघों पर और फिर फर्श पर रखें। डम्बल को छोड़ने का यह सबसे सुरक्षित तरीका है।
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: छाती
इन पर भी असर: कंधे, ट्राइसेप्स