Supino Inclinado com Halteres

Incline Dumbbell Press

Como fazer

Deite-se de costas em um banco inclinado com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas. As palmas das mãos devem ficar voltadas uma para a outra.
Em seguida, usando as coxas para ajudar a empurrar os halteres para cima, levante-os um de cada vez para conseguir segurá-los na largura dos ombros.
Depois de elevar os halteres até a largura dos ombros, gire os punhos para a frente, de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para longe de você. Essa será a sua posição inicial.
Mantenha o controle total dos halteres o tempo todo. Em seguida, solte o ar e empurre os halteres para cima com o peito.
Estenda os braços no topo, mantenha por um segundo e então comece a baixar o peso lentamente. Dica: O ideal é que a descida dos pesos leve cerca do dobro do tempo da subida.
Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
Quando terminar, coloque os halteres de volta sobre as coxas e depois no chão. Essa é a forma mais segura de soltar os halteres.

Principal: Peito
Também trabalha: Ombros, Tríceps