Eğimli Bench Dumbbell Press

Incline Dumbbell Press

Nasıl yapılır

Her elinde bir dumbbell uyluklarının üstünde olacak şekilde eğimli bir bench'e yaslan. Avuç içlerin birbirine bakacak.
Sonra dumbbell'ları yukarı itmek için uyluklarından yardım alarak, dumbbell'ları omuz genişliğinde tutabilmek için birer birer kaldır.
Dumbbell'ları omuz genişliğine kaldırdıktan sonra bileklerini öne doğru döndür, böylece avuç içlerin senden uzağa bakar. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
Dumbbell'lar üzerindeki kontrolü her zaman koruduğundan emin ol. Sonra nefes ver ve dumbbell'ları göğsünle yukarı it.
Üst noktada kollarını kilitle, bir saniye bekle ve ardından ağırlığı yavaşça indirmeye başla. İpucu: İdeal olarak ağırlıkları indirmek, kaldırmaktan yaklaşık iki kat daha uzun sürmeli.
Hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Bitirdiğinde dumbbell'ları önce uyluklarının üstüne, sonra yere bırak. Dumbbell'ları bırakmanın en güvenli yolu budur.

Ana: Göğüs
Ayrıca çalıştırır: Omuzlar, Triseps