مكتبة التمارين · الصدر
ضغط الدمبل على مقعد مائل
Incline Dumbbell Press
- المعدات
- دمبلز
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الصدر
طريقة الأداء
- استلقِ للخلف على مقعد مائل مع دمبل في كل يد فوق فخذيك. ستكون راحتا يديك متقابلتين.
- ثم، باستخدام فخذيك للمساعدة في دفع الدمبل للأعلى، ارفع الدمبل واحدًا تلو الآخر لتتمكن من إمساكهما بعرض الكتفين.
- بعد رفع الدمبل إلى عرض الكتفين، أدر معصميك للأمام بحيث تكون راحتا يديك مواجهتين للأمام بعيدًا عنك. هذا هو وضع البداية.
- احرص على التحكم الكامل بالدمبل طوال الوقت. ثم ازفر وادفع الدمبل للأعلى باستخدام صدرك.
- اقفل ذراعيك عند الأعلى، وثبّت لثانية، ثم ابدأ بخفض الوزن ببطء. نصيحة: من المثالي أن يستغرق خفض الأوزان ضعف مدة رفعها تقريبًا.
- كرر الحركة للعدد المحدد من التكرارات.
- عند الانتهاء، أعد الدمبل إلى فخذيك ثم إلى الأرض. هذه هي الطريقة الأكثر أمانًا لإنزال الدمبل.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الصدر
تعمل أيضًا على: الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس