Développé incliné haltères

Incline Dumbbell Press

Comment le faire

Allongez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main, posés sur vos cuisses. Les paumes sont tournées l'une vers l'autre.
Ensuite, en vous aidant des cuisses pour pousser les haltères vers le haut, soulevez-les un à un afin de pouvoir les tenir à la largeur des épaules.
Une fois les haltères levés à la largeur des épaules, faites pivoter vos poignets vers l'avant pour que les paumes soient tournées à l'opposé de vous. Ce sera votre position de départ.
Veillez à toujours garder le contrôle total des haltères. Puis expirez et poussez les haltères vers le haut avec les pectoraux.
Verrouillez les bras en haut, maintenez une seconde, puis commencez à redescendre lentement la charge. Conseil : idéalement, la descente doit durer environ deux fois plus longtemps que la montée.
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
Quand vous avez terminé, reposez les haltères sur vos cuisses puis au sol. C'est la manière la plus sûre de les lâcher.

Principal: Pectoraux
Sollicite aussi: Épaules, Triceps