Жим гантелей на наклонной скамье

Incline Dumbbell Press

Техника выполнения

Лягте на наклонную скамью, положив по гантели на каждое бедро. Ладони смотрят друг на друга.
Затем, помогая себе бёдрами выталкивать гантели вверх, поднимайте гантели по одной, чтобы удерживать их на ширине плеч.
Когда гантели подняты на ширину плеч, поверните кисти вперёд так, чтобы ладони смотрели от вас. Это исходное положение.
Всегда сохраняйте полный контроль над гантелями. Затем выдохните и выжмите гантели вверх грудными мышцами.
Зафиксируйте руки вверху, задержитесь на секунду и начните медленно опускать вес. Совет: в идеале опускание весов должно занимать примерно вдвое больше времени, чем подъём.
Повторите движение заданное количество раз.
Когда закончите, положите гантели обратно на бёдра, а затем на пол. Это самый безопасный способ отпустить гантели.

Основные: Грудь
Также работают: Плечи, Трицепс