इनक्लाइन मशीन प्रेस

Incline Machine Press

कैसे करें

पिन पर उपयुक्त वज़न लगाएँ और सीट को अपनी ऊँचाई के अनुसार एडजस्ट करें। गति की शुरुआत में हैंडल छाती की मांसपेशियों (पेक्टोरल्स) के ऊपरी हिस्से के पास होने चाहिए। आपकी छाती और सिर ऊपर हों और कंधे के ब्लेड पीछे की ओर खिंचे हुए हों। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
कोहनियों को सीधा करते हुए हैंडल को आगे की ओर प्रेस करें।
ऊपर थोड़ी देर रुकने के बाद, वज़न को शुरुआती स्थिति से ठीक ऊपर तक वापस लाएँ। सेट पूरा होने तक वज़न को स्टॉप पर न रखें, ताकि मांसपेशियों पर तनाव बना रहे।

मुख्य: छाती
इन पर भी असर: कंधे, ट्राइसेप्स