ورزشوں کی لائبریری · سینہ
انکلائن مشین پریس
Incline Machine Press
- سامان
- مشین
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- سینہ
کرنے کا طریقہ
- پنز پر مناسب وزن لگائیں اور اپنے قد کے مطابق سیٹ ایڈجسٹ کریں۔ حرکت کے آغاز میں ہینڈل سینے کے پٹھوں کے اوپری حصے کے قریب ہونے چاہئیں۔ آپ کا سینہ اور سر اوپر اور کندھوں کے بلیڈ پیچھے کی طرف کھنچے ہوئے ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- کہنیوں کو سیدھا کرتے ہوئے ہینڈلز کو آگے کی طرف دھکیلیں۔
- اوپر مختصر وقفے کے بعد وزن کو ابتدائی پوزیشن سے ذرا اوپر تک واپس لائیں اور سیٹ مکمل ہونے تک وزن کو اسٹاپس پر واپس نہ رکھ کر پٹھوں پر تناؤ برقرار رکھیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: سینہ
ان پر بھی اثر: کندھے, ٹرائسیپس