مكتبة التمارين · الصدر
ضغط الجهاز المائل
Incline Machine Press
- المعدات
- جهاز
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الصدر
طريقة الأداء
- ضع وزنًا مناسبًا على الدبوس واضبط المقعد ليناسب طولك. يجب أن يكون المقبضان قرب أعلى عضلات الصدر عند بداية الحركة. يجب أن يكون صدرك ورأسك مرفوعين ولوحا كتفيك مشدودين للخلف. هذا هو وضع البداية.
- ادفع المقبضين للأمام بفرد المرفقين.
- بعد توقف قصير عند الأعلى، أعد الوزن إلى ما فوق وضع البداية مباشرة، مع إبقاء التوتر في العضلات بعدم إرجاع الوزن إلى المثبتات حتى تنتهي المجموعة.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الصدر
تعمل أيضًا على: الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس