Übungsbibliothek · Brust
Schrägbankdrücken an der Maschine
Incline Machine Press
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- Maschine
- Level
- Anfänger
- Art
- Mehrgelenkig
- Hauptmuskel
- Brust
So geht’s
- Stecke ein passendes Gewicht am Gewichtsblock ein und stelle den Sitz auf deine Körpergröße ein. Die Griffe sollten zu Beginn der Bewegung auf Höhe der oberen Brustmuskeln liegen. Brust und Kopf sind aufgerichtet, die Schulterblätter zurückgezogen. Das ist deine Ausgangsposition.
- Drücke die Griffe nach vorn, indem du die Ellbogen streckst.
- Nach einer kurzen Pause oben führst du das Gewicht bis knapp über die Ausgangsposition zurück. Halte die Spannung in den Muskeln, indem du das Gewicht erst nach Abschluss des Satzes wieder auf den Anschlägen ablegst.
Trainierte Muskeln
Hauptmuskel: Brust
Trainiert auch: Schultern, Trizeps